Свали
проучването в pdf.
но имаме и добри новини
Близо от българите
имат проблеми със съня
Завърти телефона си
за най-добра четимост

За да подобрим качеството на съня си, трябва да разберем кои са факторите, които стоят зад проблемния сън

Универсалните 8 часа сън са най-често повтарящото се решение. Набавяме си ги и всичките ни проблеми изчезват…уж. Но този тесен фокус върху продължителността на съня прекалено много опростява разговора по темата и често ни пречи да вникнем в детайлите. 


Затова ние от isleep, заедно с Pragmatica, проведохме  първото по рода си национално представително проучване за качеството на съня на българите. И резултатите от него показват, че реалността е много по-разнообразна и нюансирана. 


И, докато колко спим има своята тежест, емоционалното и физическото ни здраве, а също и как спим са фактори, които влияят на  съня ни, понякога и повече отколкото осъзнаваме. 

Най-важното накратко
76% от българите имат проблемен сън

Това означава, че над 2 000 000 българи не се наспиват добре. Най-често това се дължи на често будене през нощта (38%), трудно заспиване вечер (20%), тревожност дали и как ще спят през нощта  (12%)

Средната продължителност на съня е 6 ч 28 мин

Разликата между тези, които са доволни от съня си и тези, които не са, е 40 мин - или просто две серии от любимия ти ситком.

Психичното здраве е критичен компонент за добър сън

Тревожността, умората и депресията влияят негативно на качеството на съня ни. Българите, които спят добре, са 2.5 пъти по-малко стресирани от онези, които имат проблеми със съня. Звучи като омагьосан кръг, нали?

Храната е друг критичен компонент за добър сън

Българите с проблемен сън имат по-нездравословни хранителни навици, по-често изпитват глад, хранят се по-късно вечер и се изкушават от импулсивни сладки, пържени и тестени храни.

Удобството и удовлетворението от матрака са важни

И тясно свързани с качеството на съня – над 50% от българите с безпроблемен сън са напълно удовлетворени от матрака си. Да, щастието в живота зависи не само от това с кого си лягаш, а и върху какво. 

Чуден сън = чуден ден

Като се наспиш добре, освен с енергия за деня, се зареждаш и с позитивизъм. Българите, които не се оплакват от проблеми със съня, са 1.5 пъти по-удовлетворени от живота и близо 1.9 пъти по-оптимистични за бъдещето.

Да се гмурнем надълбоко
Подробни данни от проучването
Как спим?

Едва 24% от българите спят безпроблемно.
Или с други думи, 3 от всеки 4 българи имат проблеми със съня.

от българите не спят добре






*% респонденти които са имали проблем със съня през последните 30 дена
Колко спим?

Всички сме чували за онези митични 8 часа сън, които ще ни направят по-отпочинали, пълноценни и щастливи, но не всичко е в количеството.

Дори 7 часа качествен сън могат да са напълно достатъчни - нещо, с което могат да се похвалят българите, които не се оплакват от проблеми със съня. Те спят средно 6 часа и 59 минути, което е с 40 минути повече от хората с проблемен сън. 

Как оценяваме продължителността на съня си?

Близо 40% от българите смятат, че настоящата продължителност на съня им не е достатъчна.

В същото време, 44% от хората с безпроблемен сън са уверени, че са спали “напълно достатъчно” през последния месец. 

Очевидно наспалите се и ненаспалите се сред нас оценяват по съвсем различен начин ефективността от прекараното в леглото време.

Как бихте определили количеството сън, което сте имали през последните 30 дни?
напълно достатъчно по-скоро достатъчно по-скоро недостатъчно напълно недостатъчно 8% 44% 44% 49% 35% 7% 5% 0% 10% 20% 30% 40% 50% с проблемен сън с безпроблемен сън
8% 44% 44% 49% 35% 7% 5% напълнодостатъчно по-скородостатъчно по-скоронедостатъчно напълнонедостатъчно 0% 10% 20% 30% 40% 50% с проблемен сън с безпроблемен сън
Как бихте определили количеството сън, което сте имали през последните 30 дни?
30-39г. 50-59г. мъже жени 25-29г. 40-49г. напълнодостатъчно по-скородостатъчно по-скоронедостатъчно напълнонедостатъчно 0% 10% 20% 30% 40% 50% 0% 10% 20% 30% 40% 50% 19% 16% 15% 17% 43% 34% 45% 45% 2% 36% 44% 5% 35% 3% 34% 4% 33% 50% 16% 7% 37% 40% 17% 1%
мъже жени напълнодостатъчно по-скородостатъчно по-скоронедостатъчно напълнонедостатъчно 0% 10% 20% 30% 40% 50% 19% 16% 15% 17% 43% 34% 45% 45% 2% 36% 44% 5% 35% 3% 34% 4% 33% 50% 16% 7% 37% 40% 17% 1% 0% 10% 20% 30% 40% 50% 25-29г. 30-39г. 40-49г. 50-59г.
Какво ни пречи да спим?

Близо 40% от българите се оплакват от неспокоен сън и будене през нощта. Други 32% рядко се чувстват отпочинали след сън, а всеки трети споделя, че често се събужда твърде рано сутринта. 


Заспиването е сред основните предизвикателства - 24% от нас изпитват трудности да заспят, след като са се събудили веднъж, а 20% изначално заспиват трудно.

Често се будя през нощта / спя неспокойно
Рядко се събуждам отпочинал/-а
Събуждам се твърде рано сутрин
Трудно заспивам отново след събуждане
Заспивам трудно
Често се притеснявам дали ще успея да заспя / как ще спя през нощта
Често сънувам кошмари
Нямам проблеми със съня
Има ли разлика при мъжете и жените и различните възрастови групи?
Жените спят по-неспокойно и непълноценно от мъжете

Те по-често имат проблем със заспиването и се будят през нощта, като 40% от тях споделят, че рядко се чувстват отпочинали сутрин. 1/3 от мъжете пък се събуждат твърде рано сутрин. Чудесен повод да приготвят романтична закуска за своята половинка. 

Младите имат най-спокоен сън

Българите под 30 г. най-рядко изпитват проблеми със заспиване и будене през нощта. В същото време обаче, именно те най-често се оплакват от това, че не се чувстват отпочинали след сън. Може би тук влияние оказва и по-интензивният нощен живот, който водят? 

30-39г. 50-59г. 25-29г. 40-49г. мъже жени често сепритеснявам далище успея да заспя /как ще спяпрез нощта заспивамтрудно често се будяпрез нощта / спя неспокойно 0% 10% 20% 30% 40% 50% 0% 10% 20% 30% 40% 50% 35% 41% 11% 15% 12% 24% 14% 13% 8% 13% 16% 20% 21% 18% 29% 38% 42% 35%
често сепритеснявамдали ще успеяда заспя / как щеспя през нощта заспивамтрудно често се будяпрез нощта /спя неспокойно 0% 10% 20% 30% 40% 50% 14% 13% 8% 13% 16% 20% 21% 18% 29% 38% 42% 35% 0% 10% 20% 30% 40% 50% 35% 41% 11% 15% 12% 24% 25-29г. 30-39г. 40-49г. 50-59г. мъже жени
Колко често се будим нощем?

43% от българите се будят поне веднъж, а за 33% това е проблем, който се появява два или повече пъти на нощ. Фактът, че едва 1/4 от българите успяват да спят без прекъсване, означава, че в голяма степен не получаваме пълноценна отмора и възстановяване през нощта. А това неизменно се отразява на деня ни след това.

Имахте ли прекъсвания на съня през последната нощ (събуждания, ставания)?
0% 10% 20% 30% 40% 50% да, веднъж да, два пъти да, три и повече пъти 20% 13% 43%
0% 10% 20% 30% 40% 50% да, веднъж да, два пъти да, три иповече пъти 13% 43% 20%


Как мислим, че сънят се отразява на ежедневието ни?

Над 90% от българите вярват, че сънят им е тясно свързан с цялостното им здравословно и психично състояние. 

78% вярват, че сънят се отразява на взаимоотношенията им с близките хора. Недотам осъзнато е влиянието на съня върху хранителните ни навици, физическата активност и способността ни да се справяме с проблемите и задачите пред нас. 

В каква степен смятате, че качеството на съня Ви се отразява върху…
…вашето психичнои емоционално състояние? …хранителните ви навици и това колко здравословно се храните? …вашата физическа активност? …вашето настроение? …фокуса и концентрацията ви? 0% 25% 50% 75% 66% 31% 32% 38% 55% 40% 57% 39% 46% 45%
…вашето психично иемоционално състояние? …хранителните ви навици итова колко здравословносе храните? …вашата физическа активност? …вашето настроение? …фокуса и концентрацията ви? 0% 25% 50% 75% 66% 31% 32% 38% 55% 40% 57% 39% 46% 45%
…взаимоотношенията вис вашите близки? …ефективността ви на работа? …способността ви да се справятес всички задачи? …наличието на проблеми? 0% 10% 20% 30% 40% 50% 41% 50% 42% 48% 43% 34% 43% 37%
…взаимоотношенията вис вашите близки? …ефективността вина работа? …способността ви да сесправяте с всички задачи? …наличието на проблеми? 0% 10% 30% 50% 20% 40% 41% 50% 42% 48% 43% 34% 43% 37%




Как добре и недобре наспиващите се оценяват влиянието на съня?
Българите с безпроблемен сън оценяват отлично и множество други аспекти от живота си. Ясно изразена е силната взаимовръзка между добрия сън и цялостното ни здравословно и психично състояние; но, още по-интересно, и връзката с ежедневните избори, които правим, хранителните ни навици, ефективността ни.

Казано с други думи, хората, които спят по-добре правят по-здравословни и полезни избори в живота.
Мислейки за последните 30 дни, как бихте определили…
0% 10% 20% 30% 40% 32% 8% 18% 7% 20% 5% 21% 6% 18% 6% …цялостнотото виздравословно състояние? …вашето психичнои емоционално състояние? …качеството на храната,която сте приемали? …хранителните ви навици? …вашата физическа активност? *дял на отговорилите “отлично”
0% 10% 20% 30% 40% 32% 8% 18% 7% 20% 5% 21% 6% 18% 6% …цялостнотото виздравословно състояние? …вашето психичнои емоционално състояние? …качеството нахраната, която сте приемали? …хранителните ви навици? …вашатафизическа активност? *дял на отговорилите “отлично”
0% 10% 20% 30% 40% …вашето настроение? …фокуса и концентрацията ви? …взаимоотношенията вис вашите близки? …ефективността ви на работа? …способността вида се справяте с всички задачи? 26% 7% 33% 15% 28% 13% 29% 13% 21% 8% *дял на отговорилите “отлично”
0% 10% 20% 30% 40% …вашето настроение? …фокуса и концентрацията ви? …взаимоотношенията вис вашите близки? …ефективността ви на работа? …способността ви да сесправяте с всички задачи? 26% 7% 33% 15% 28% 13% 29% 13% 8% 21% *дял на отговорилите “отлично”




Как влияе сънят на емоциите ни?

Безпроблемно-спящите се наслаждават на повече положителни емоции през деня - 90% от тях изпитват цялостно удовлетворение от ежедневието си, 83% - радост и 82% - щастие.

На другия полюс са българите с проблемен сън, които изпитват близо два пъти повече тъга и тревожност и три пъти повече гняв (спрямо тези с безпроблемен сън).  

Изпитали ли сте следните емоции и състояния за продължителен период от време през вчерашния ден?
0% 25% 75% 50% 100% 75% 83% 71% 90% 66% 82% радост удовлетворение щастие
0% 25% 75% 50% 100% 66% 82% щастие 75% 83% радост 71% 90% удовлетворение
0% 25% 50% 75% 69% 64% 38% 37% 61% 31% 55% 24% притеснение тревожност липса на енергия стрес
0% 25% 50% 75% 69% 64% 38% 37% 61% 31% 55% 24% притеснение тревожност липса на енергия стрес
40% 0% 10% 20% 30% 50% 39% 22% 39% 12% 35% 15% 29% 8% 46% 18% тъга гняв отчаяние физическа болка апатия
0% 10% 20% 30% 50% 40% 39% 22% 39% 12% 35% 15% 29% 8% 46% 18% тъга гняв отчаяние физическа болка апатия
Има ли разлики между жените и мъжете?

Резултатите показват, че жените изпитват повече „негативни“ емоции. 63% от тях изпитват тревожност и 51% изпитват тъга, сравнено със съответно 42% и 27% при мъжете. Възможно е това да е както следствие от по-лошото качество на съня им, така и причина за него. 

Изпитали ли се следните емоции и състояния за продължителен период от време през вчерашния ден?
0% 20% 60% 40% 80% 72% 78% 73% 73% 66% 70% радост удовлетворение щастие
0% 20% 60% 40% 80% 72% 78% 73% 73% 66% 70% радост удовлетворение щастие
0% 25% 50% 75% 52% 67% 51% 61% 42% 63% 35% 57% притеснение тревожност липса на енергия стрес
0% 25% 50% 75% 52% 67% 51% 61% 42% 63% 35% 57% притеснение тревожност липса на енергия стрес
40% 0% 20% 60% 33% 36% 32% 31% 29% 30% 21% 26% 27% 51% тъга гняв отчаяние физическа болка апатия
60% 0% 20% 40% 33% 36% 32% 31% 29% 30% 21% 26% 27% 51% тъга гняв отчаяние физическа болка апатия
Как хроничните заболявания влияят на съня ни?

Българите, които страдат от хипертония, тревожност, депресия и мигрена, най-често страдат и от проблеми със съня.

Два пъти по-вероятно е хората с алергия към прах да изпитват проблеми със съня.

Имате ли диагноза от медицинско лице за някое от следните заболявания?
0% 10% 5% 15% 20% 25% 21% 6% 13% 2% 10% 3% 7% 1% хипертония депресия мигрена тревожност с проблемен сън с безпроблемен сън
0% 10% 5% 15% 20% 25% 21% 6% 13% 2% 10% 3% 7% 1% хипертония депресия мигрена тревожност с проблемен сън с безпроблемен сън
0% 5% 10% 6% 1% 5% 1% 4% 2% 3% 1% брукцизъм хипотония сънна апнея диабет с проблемен сън с безпроблемен сън
0% 5% 10% 6% 1% 5% 1% 4% 2% 3% 1% брукцизъм хипотония сънна апнея диабет с проблемен сън с безпроблемен сън
0% 5% 10% 2% 1% 6% 4% инсомния дисомния друго хроничнозаболяване с проблемен сън с безпроблемен сън
0% 5% 10% 2% 1% 6% 4% инсомния дисомния друго хроничнозаболяване с проблемен сън с безпроблемен сън
Имате ли алергия към прах?



да 20% 11% с проблемен сън с безпроблемен сън
да 20% 11% с проблемен сън с безпроблемен сън
Имате ли дискова херния или някакви проблеми с гръбнака?

да 33% 21% с проблемен сън с безпроблемен сън
да 33% 21% с проблемен сън с безпроблемен сън
Стресът и тревожността ограбват добрия сън

60% от българите с проблемен сън изпитват ежедневна тревожност, докато само двама от десет с безпроблемен сън имат това оплакване. 


Подобна е ситуацията и при стреса - хората с по-ниски нива на стрес често нямат проблеми със съня. Жените са по-стресирани от мъжете, а младите хора - от по-възрастните. Ако всички тези данни те стресират, може би е време да опиташ да подремнеш.

Как бихте определили нивото ви на стрес през последните 30 дни?
40% 0% 20% 30% 10% 50% 30% 15% 44% 41% 10% 29% 21% 3% 14% 2% с проблемен сън с безпроблемен сън много високо средно много ниско високо ниско
50% 0% 20% 30% 10% 40% 30% 15% 44% 41% 10% 29% 21% 3% 14% 2% много високо средно много ниско високо ниско с проблемен сън с безпроблемен сън
През последните 30 дни имали ли сте периоди, в които сте били силно тревожни?
да 60% 20% с проблемен сън с безпроблемен сън
да с проблемен сън с безпроблемен сън 60% 20%
Безпроблемният сън = по-малко умора и главоболия

Българите с безпроблемен сън са четири пъти по-малко уморени. Те страдат и пет пъти по-малко от главоболие в сравнение с хората с проблемен сън.  

Не на последно място, българите, които спят добре, се оплакват два пъти и половина по-рядко от болки във врата и гърба. 

В каква степен изпитвате умора през последните 30 дни?
0% 25% 50% 75% 28% 4% 62% 57% 10% 40% в многоголяма степен в известна степен не изпитваммного умора с проблемен сън с безпроблемен сън
с проблемен сън с безпроблемен сън 0% 25% 50% 75% 28% 62% 57% 40% 4% 10% в много голямастепен в известна степен не изпитвам многоумора
През последните 30 дни имали ли сте
продължителни и повтарящи се болки
във врата или гърба?

да 61% 24% с проблемен сън с безпроблемен сън
да с проблемен сън с безпроблемен сън 61% 24%
През последните 30 дни имали
ли сте силни и продължителни
главоболия?

да 38% 8% с проблемен сън с безпроблемен сън
да с проблемен сън с безпроблемен сън 38% 8%
Каква е връзката на съня с храната?

Накратко, българите с безпроблемен сън имат по-здравословни хранителни навици. И обратното.

Те са близо два пъти по-малко склонни да хапват късно вечер и близо два пъти и половина по-успешно устояват на напрежението в ежедневието и не се поддават на емоционално хранене. 


Прочети тук как различните храни влияят на съня ни и защо смокините са по-добър избор от доматите.

Как бихте определили хранителните си навици през последните 30 дни?
с проблемен сън с безпроблемен сън храня се многоздравословно храня се по-скороздравословно храня се по-скоронездравословно храня се многонездравословно не могада преценя 10% 5% 65% 46% 23% 40% 4% 4% 1% 1%
храня се многоздравословно храня се по-скороздравословно храня се по-скоронездравословно храня се многонездравословно не мога да преценя 4% 1% 10% 5% 65% 46% 23% 40% 4% 1% с проблемен сън с безпроблемен сън
Как бихте определили хранителните си навици през последните 30 дни?
40% 0% 20% 60% 16% 21% 27% 37% 35% 41% 43% 56% 14% 4% често изпитвам силен глад,дори и след скорошно хранене стремя се да сехраня здравословнои като цяло успявам по-често си готвяи ям вкъщи избягвам тестените храни пия много вода(над 1.5 литра на ден)
0% 20% 60% 40% 16% 21% 27% 37% 35% 41% 43% 56% 14% 4% често изпитвам силенглад, дори и следскорошно хранене стремя се да се храняздравословно и като цялоуспявам по-често си готвяи ям вкъщи избягвам тестените храни пия много вода(над 1.5 литра на ден)
20% 0% 10% 30% 25% 10% 22% 12% 20% 11% 19% 9% 26% 11% когато съм под напрежение,обичам да се възнаграждавамс нещо вкусно често се храняна крак / в движение често ям пържени /панирани храни често се изкушавам да си хапнанещо, което не трябва да ям често похапваммежду храненията
0% 10% 20% 30% 25% 10% 22% 12% 20% 11% 19% 9% 26% 11% когато съм поднапрежение,обичам да се възнаграждавамс нещо вкусно често се храняна крак / в движение често ям пържени /панирани храни често се изкушавам да с хапна нещо, което нетрябва да ям често похапваммежду храненията
20% 30% 0% 10% 40% 37% 24% 36% 26% 32% 26% 30% 17% 37% 31% ям каквото ми се яде в момента често ям сладко често ям късно вечер нямам определени часовеза хранене, ям когато съмгладен/-на и когато имам време често ям хляб
0% 10% 20% 40% 30% 37% 24% 36% 26% 32% 26% 30% 17% 37% 31% ям каквото мисе яде в момента често ям сладко често ям късно вечер нямам определени часовеза хранене, ям когато съмгладен/а и когатоимам време често ям хляб
Как се подготвяме за сън?

Рутината преди сън е пряко обвързана и със самия сън. И невинаги е нужно да бъде нещо сложно, но въпреки това тя не е изявена и преднамерена част от ежедневието на повечето от нас. Едва 42% от българите споделят, че проветряват преди лягане. Други 27% приглушават светлината и още толкова отделят време за четене на книга .


Повече за добрите навици преди сън и как можем да започнем собствена рутина, прочети тук

Кои от следните дейности са част от вашата рутина преди сън?
40% 30% 0% 20% 10% 50% 28% 25% 28% 23% 12% 11% 9% 8% 43% 38% проветряване четене на книга разтягане,леки упражнения приглушаване насветлината половин-единчас преди сън музика / звуци за сън
0% 10% 20% 50% 40% 30% 28% 25% 28% 23% 12% 11% 9% 8% 43% 38% проветряване четене на книга разтягане,леки упражнения приглушаване насветлината половин-единчас преди сън музика / звуци за сън
0% 2% 4% 6% 8% 7% 5% 8% 3% 6% 4% 2% прием на немедицинскипродукти за сън (чай за сън,билкови капки,мелатонин) прием на сънотворни лекарства(с лекарско предписание) избягване на екраниполовин-един час преди сън медитация
0% 2% 4% 6% 8% 7% 5% 8% 3% 6% 4% 2% прием на немедицинскипродукти за сън (чай за сън,билкови капки,мелатонин) прием на сънотворнилекарства (с лекарскопредписание) избягване на екраниполовин-единчас преди сън медитация
Колко е важно върху какво спим?

Над 50% от безпроблемно-спящите са напълно удовлетворени от матрака си (сравнени с едва 28% от тези с проблемен сън), а още 33% са по-скоро доволни от нивото на комфорт.

Това е и доказателство за огромното влияние, което оказва матракът върху качеството на съня. Най-важните аспекти, посочени от българите с безпроблемен сън, са цялостното удобство, оптималната твърдост и добра опора на гърба и кръста. 


Ако това още повече те замисля дали твоят матрак не е за смяна – прочети тук кои са важните стъпки при избора на матрак. И да намериш бърз и удобен тест, за да си по-близо до наистина удобен матрак.

До каква степен сте удовлетворени от матрака, върху който спите?
0% 20% 40% 60% 28% 51% 51% 33% 20% 15% 2% 1% с проблемен сън с безпроблемен сън напълноудовлетворен/а по-скоронеудовлетворен/а напълнонеудовлетворен/а по-скороудовлетворен/а
0% 20% 40% 60% 28% 51% 51% 33% 20% 15% 2% 1% напълноудовлетворен/а по-скоронеудовлетворен/а напълнонеудовлетворен/а по-скороудовлетворен/а с проблемен сън с безпроблемен сън
Мислейки за съня си през последните 30 дни, за кои от следните твърдения бихте казали, че се отнасят до сегашния Ви матрак?

Отбелязали „в много голяма степен“:
с проблемен сън с безпроблемен сън 5% 60% 71% 86% 13% 16% 12% 63% 55% 48% 7% 3% 3% 2% прекаленотвърд прекаленомек с оптималнатвърдост предлага добраопора за гърбаи кръста ми удобен на бучки провиснал
60% 71% 86% 13% 63% 55% 48% 7% 5% 16% 12% 3% 3% с оптималнатвърдост предлага добраопора за гърбаи кръста ми удобен на бучки провиснал 2% прекаленотвърд прекаленомек с проблемен сън с безпроблемен сън
Каква е ролята на съня за цялостното ни благосъстояние?

Благосъстоянието на живота ни е формула от различни фактори. Най-изявените такива са финансовата ни стабилност, здравословната храна, времето, прекарано със семейството и качественият сън.

Тези фактори са от почти еднакво значение и за българите с проблемен, и за тези с безпроблемен сън. Прави впечатление, все пак, че хората с безпроблемен сън отдават по-голямо значение на качествения сън. За тях е по-важно и да се хранят по-здравословно.

Или това е резултат от вече осъзнатите ползи от добрия сън?
По-малко и от двете. 

Финансовастабилност Здравословнахрана Качествен сън Време съссемейството
Кои от следните фактори са най-значими за Вас с оглед общото Ви благосъстояние?
50% 75% 0% 25% 100% 68% 67% 65% 75% 66% 67% 54% 60% 85% 90% с проблемен сън с безпроблемен сън качествен сън здравословнахрана удовлетворениеот работата времесъс семейството финансовастабилност
0% 25% 75% 100% 50% 68% 67% 65% 75% 66% 67% 54% 60% 85% 90% качествен сън здравословна храна удовлетворениеот работата времесъс семейството финансовастабилност с проблемен сън с безпроблемен сън
Чуден сън = чуден ден

Има ясна връзка между качеството на съня и качеството на живот – над 50% от българите с безпроблемен сън са много удовлетворени от живота

Да, щастието може би не може да се купи с пари, но пък може да се приближим до него с по-добър сън.


Много удовлетворени от живота:
с проблемен сън
с безпроблемен сън


Добрият сън ни прави и по-оптимистични

Когато се наспим добре, е по-вероятно да се събудим заредени не само с повече енергия, но и с повече оптимизъм. Близо 2 пъти повече са оптимистите за бъдещето сред хората с безпроблемен сън (45%), отколкото от тези с проблемен сън (24%). 

Това обяснява и защо, когато се наспим, задачите за деня не ни плашат чак толкова и сме по-уверени, че можем да се справим с всяко предизвикателство, което съдбата ни е приготвила.


Оптимистични за бъдещето:
с проблемен сън
с безпроблемен сън
Заключение

Професор Николаос Христакис от Harvard Medical School е установил, че е щастието е силно изразен колективен феномен: наличието на щастлив съпруг, приятел или съсед, който живее в рамките на километър от нас, изглежда увеличава вероятността ние също да сме щастливи.

В нашето проучване видяхме подчертаната взаимовръзка между щастието, цялостното благополучие и качеството на съня на българите. Видяхме и, че емоционалното и психическото здраве се открояват като най-въздействащи върху това как спим. Тревожността, стресът, депресията и хроничните болки ни пречат да спим качествено, а липсата на качествен сън, на свой ред, ни пречи да подобрим цялостното си здраве. 

Затова както загатнахме и в началото, фокусът върху „осем часа сън на ден“ често не е достатъчно за доброто здраве на съня. В допълнение към стремежа ни да спим по-дълго и поне седем часа на вечер, трябва да преприемем и целенасочени стъпки за подобряване на емоционалното ни здраве, средата, в която спим и нивата си на комфорт.

Подобни усилия могат да имат важни последици не само за нас, но и за хората, с които споделяме всекидневието си. Когато спим по-добре, ние не само се радваме на по-добро лично здраве и по-оптимистичен поглед върху живота, но също така е по-вероятно да повлияем и положително на света около нас.



Контакти